"추석 연휴가 끝나자마자 밀려오는 피로감과 무기력함, 나만 그런 걸까? 일상으로 돌아가는 것이 힘들다면, 당신만 그런 게 아닙니다. 우리의 마음과 몸이 어떻게 이 변화를 겪는지, 그리고 이를 극복할 수 있는 방법들을 함께 알아봐요."
▶심리학으로 접근
● 원인
추석과 같은 연휴는 우리에게 심리적 휴식을 주지만, 갑작스러운 업무 복귀는 심리적 부담감을 가중시킵니다. 이를 "휴일 증후군"이라고도 부르며, 이는 다음과 같은 이유에서 발생합니다:
1. 기대와 현실의 괴리: 긴 연휴 동안 마음은 여유를 찾지만, 일상으로 돌아가야 할 때 현실과의 간극이 스트레스를 유발합니다.
2. 자유에서 통제된 환경으로의 전환: 자유로운 연휴 동안 우리는 스스로를 조절하는 데 익숙해지지만, 업무 환경은 통제된 규칙을 다시 요구합니다. 이 변화가 갑작스럽게 느껴질 수 있습니다.
● 회복 방법
1. 일상에 천천히 적응하기 위해 업무 첫날은 가벼운 업무로 시작하세요. 할 일을 작은 단위로 나누고, 체크리스트를 활용해 성취감 을 느껴보세요.
2. 감정을 솔직하게 인정하고 주변 사람들과 이야기 나누는 것이 스트레스를 줄여줍니다. 지금 힘들다, 적응이 어렵다. 또 쉬고 싶다 등의 감정을 솔직하게 말하기
▶ 의학적으로 접근
● 원인
의학적으로는 이러한 증후군이 호르몬과 관련이 깊습니다. 연휴 동안에는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지고, 행복 호르몬인 세로토닌과 도파민이 증가하면서 휴식을 취합니다. 그러나 일상으로 복귀하면 다시 코르티솔 수치가 올라가며, 에너지 소모와 피로감을 느끼게 됩니다. 특히 수면 패턴이 연휴 동안 변화되었다면, 멜라토닌 수치의 변화로 인해 일상 복귀가 더욱 어려워집니다.
● 회복방법
1. 일정한 수면 패턴을 유지해 생체리듬을 되찾는 것이 중요합니다. 저녁에는 빛을 줄이고 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있는 환경을 조성하세요.
2. 가벼운 운동은 세로토닌 분비를 촉진해 기분을 회복하는 데 도움이 됩니다. 10분 정도 산책하는 것도 큰 효과가 있습니다.
3. 물과 건강한 식단으로 몸의 밸런스를 맞추세요. 연휴 동안 흐트러진 식습관을 바로잡는 것이 회복의 첫걸음입니다.
